מחשבון קלוריות: כמה קלוריות אני צריך ביום?
עם המחשבון שריפת קלוריות יומית המתקדם שלנו, תוכלו לגלות בקלות כמה קלוריות אתם צריכים ביום כדי להשיג את המטרות שלכם, בין אם זו ירידה במשקל, עלייה במסת שריר או שמירה על אורח חיים בריא.
מחשבון קלוריות: חישוב קלוריות לפי גיל, משקל ורמת פעילות
המחשבון שריפת קלוריות יומית שלנו עוזר לכם להעריך את סך ההוצאה האנרגטית היומית (TDEE) – הכמות הכוללת של כמה קלוריות הגוף שלכם שורף ביום בהתחשב ברמת הפעילות שלכם. הוא משתמש בנוסחת Mifflin-St Jeor הנחשבת למדויקת ביותר לחישוב קלוריות לפי גיל/משקל וקצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) שלכם, מה שמכונה גם כמה קלוריות שורפים ביום ללא פעילות, ולאחר מכן מכפיל אותו במקדם פעילות. אם אתם מחפשים כמה קלוריות שורפים ביום ללא פעילות מחשבון - הגעתם למקום הנכון!
הבנת תוצאות חישוב הקלוריות
- TDEE: צריכת הקלוריות היומית המומלצת שלך לשמירה על המשקל הנוכחי.
- BMR: הקלוריות שהגוף שלך צורך במנוחה מוחלטת, כלומר שריפת קלוריות במנוחה.
- איך לרדת במשקל: צריכה מומלצת לירידה בטוחה של 0.5-1 ק"ג בשבוע.
- איך לעלות מסת שריר: צריכה מומלצת לעלייה במסת שריר.
הבנת ה-TDEE שלך חיונית לקביעת יעדי משקל. בין אם המטרה היא איך לרדת במשקל, שמירה על המשקל הנוכחי, או איך לעלות מסת שריר, המחשבון קלוריות שלנו יספק לכם את הנתונים המדויקים ביותר לחישוב קלוריות לפי גיל/משקל ורמת הפעילות שלכם. השתמשו בתוצאה כמדריך להתאמת צריכת הקלוריות היומית שלכם.
טיפים לשימוש יעיל במחשבון שריפת קלוריות יומית
- מלא את כל השדות בצורה מדויקת כדי לקבל חישוב קלוריות לפי גיל/משקל מדויק.
- בחר את רמת הפעילות הקרובה ביותר לשגרה היומית שלך, זה ישפיע על כמה קלוריות אתה צריך ביום.
- השתמש בתוצאות כהנחיה כללית ולא כערך מוחלט, תמיד מומלץ להתייעץ עם מומחה.
- להערכת הרכב הגוף שלך השתמש ב-מחשבון BMI או מחשבון אחוז שומן
- עקוב אחר השינויים במשקל ובהרגשה שלך לאורך זמן, והתאם את הצריכה בהתאם.
- התייעץ עם איש מקצוע לקבלת תוכנית תזונה להרזיה או עלייה במסת שריר מותאמת אישית.
- לחלוקת הקלוריות למאקרו השתמש ב-מחשבון מאקרו
- לניתוח קלוריות באימון השתמש ב-מחשבון שריפת קלוריות באימון